桑拿天 当心情绪也中暑

 自测：你是否情绪中暑？

当你符合下列情形中5种以上时，小心，你已经在“情绪中暑”边缘了：

1.事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀；

2.想做事时，却难以集中注意力；

情绪中毒

3.别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐；

4.做事茫然失措，决断困难，效率低下；

5.对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐；

6.很小的刺激就大发脾气；

7.对什么都不感兴趣；

8.展望未来一片茫然，回顾过去一无是处；

情绪中暑的表现

9.疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠；

10.反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔；

11.有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。

正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

 自测：你是否情绪中暑？

当你符合下列情形中5种以上时，小心，你已经在“情绪中暑”边缘了：

1.事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀；

2.想做事时，却难以集中注意力；

情绪中毒

3.别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐；

4.做事茫然失措，决断困难，效率低下；

5.对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐；

       夏季约有 16%的人会“情绪中暑”

据统计，在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，“焦虑”的比例都会急剧上升。许多人因天气炎热而食欲减退，加之出汗增多，人体电解质代谢出现障碍，就会影响到大脑神经活动，常常表现为情绪焦虑烦躁，脾气急火气大，甚至对任何事都缺乏兴趣。有些人还会对工作和学习厌倦、记忆力减退、整日昏昏欲睡等。即使人们本身所处环境并不热，也因外界强光线产生烦躁情绪。此外，夏季昼长夜短，蚊虫干扰，气候炎热，影响安睡，使睡眠质量下降，容易引发疲劳，也是诱发“情绪”中暑的重要原因。

夏季情绪中暑的人增多

专家介绍说，当感觉有以下症状出现时，实际上你就已经情绪中暑了：一是情绪烦躁，常会由于微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活中的简单动作。

       如何预防情绪中暑

       一、保持心态平和，情绪稳定

持续闷热天气是“情绪中暑”高发的诱因，其直接“元凶”是由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。许多人因天气炎热而食欲减退，加之出汗增多，人体电解质代谢出现障碍，就会影响到大脑神经活动，使人出现烦躁不安、动辄发火的症状，即使人们本身所处环境并不热，也因外界强光线产生烦躁情绪。此外，夏季昼长夜短，蚊虫干扰，气候炎热，影响安睡，使睡眠质量下降，容易引发疲劳，也是诱发“情绪”中暑的重要原因。

心态要平静

       二、生活强调“清”字

   1、清淡饮食

应尽量避免进食油腻食品，多吃清淡、洁爽饮食，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、咖啡、菊花、金银花露等都有较好清火功效，能够有效消热、防暑、敛汗、补液，增进食欲。同时，要注意多饮水，调节体温，改善血液循环。

夏季饮食要清淡 

 2、清凉居室

应趁早晚室外气温较低时开窗通风换气，中午室外气温高时应紧闭门窗，拉上窗帘，必要时使用风扇、空调等降温设备制造阴凉环境，可使人心静神安。

清凉居室

 3、清静思想

要注意克服性格弱点，保持淡泊宁静心境，学会转移不顺心之事，做到既“修身”又“养生”。此外，活动时应趁曙光初照、空气清新的早晨，到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼，吐故纳新。还可选择凉风习习的傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，会使人们心静似水，心旷神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”症状的发生。

清静思想